Ein neues Jahr beginnt - BODY2BRAIN CCM® Tipps für den Januar

Rückblick und Ausblick: welchen ethisch guten Beitrag habe ich geleistet, welchen respektvollen Beitrag kann ich leisten?

Der Name Januar kommt vom römischen Gott Janus, der laut der Sage zwei Gesichter hat – mit dem einen schaut er in das neue Jahr, mit dem anderen in das alte Jahr.

Wieder ist ein Jahr zu Ende gegangen: was hat es gebracht

- an Erkenntnissen, Weisheit, Freundschaft und Freude?

- an neuer (innerer, seelischer) Kraft und Wachstum?

- von welcher Last und von welchen Illusionen bin ich befreit?

Und wie soll es weiter gehen im neuen Jahr?

- Was sind meine Wünsche und Hoffnungen?

- Welche meiner Fähigkeiten will ich stärken? Welche Tugenden weiter entwickeln?

- Wie möchte ich meine (Mit-) Menschlichkeit zeigen?

BODY2BRAIN CCM® Januar Training:

Mehr als wir denken, halten wir den Schlüssel für unser Wohlergehen und unseren Frieden selbst in der Hand: jeden Tag ein wenig Stille, etwas Nachdenken, etwas Dankbarkeit, eine kleine Verhaltensänderung, ein bewusstes Einatmen und Ausatmen, um dann gestärkt unsere Tätigkeit wieder aufzunehmen.

Vorsätze (und selbst wenn sie nur von kurzer Dauer sind) sind Hirntraining und deshalb: Veränderungen wagen – alte Muster überprüfen und bei Bedarf verändern

Ein Vorsatz bedeutet immer eine Verhaltensänderung, alte Verhaltensmuster, eingefahrene neuronale Denkbahnen und Neuronenspeicher werden dadurch umprogrammiert.

Es lohnt sich immer, Vorsätze zu entwickeln und zu versuchen, sie zu erreichen. Das ist in jedem Fall ein Hirntraining für die Bereiche Willenskraft, Umsetzungskompetenz, strategisches Denken und kreative Lösungen – durch Musteränderung entstehen neue neuronale Verknüpfungen. Und fast alle Hirnregionen lassen sich durch ständiges Üben trainieren. Wir haben alle Gewohnheiten und Routineabläufe, die uns helfen, schnell mit etwas fertig zu werden. Bestimmte Rituale sind gut, sie wirken wie ein festes Koordinatensystem, in dem wir uns bewegen und uns dadurch sicher fühlen.

Aber es gibt auch schädliche Muster, die uns an unserer Weiterentwicklung hindern. Dennoch fürchten die meisten Menschen Veränderungen und halten an Altgewohntem fest, obwohl sie dadurch allmählich physisch und psychisch erstarren oder krank werden.

BODY2BRAIN CCM® Musteränderung:

· mit der anderen Hand als sonst das Telefon/die Türklinke ergreifen

· einen anderen Weg als sonst zur Arbeitsstätte nehmen

· sich morgens nach dem Aufstehen im Spiegel freundlich anlächeln und ermutigend zunicken

· im Lauf des Tages mindestens einen fremden Menschen freundlich grüßen

Vom Atmen zur Ruhe, zur Inspiration und zu neuen Kräften

Das Wort Inspiration meint sowohl die normale körperliche Einatmung als auch die höhere, mentale Eingebung und Erleuchtung - ein schönes Beispiel für die enge Verwandtschaft zwischen körperlicher und geistiger Tätigkeit, zwischen körperlichem und geistigem Zustand. Das Atemzentrum liegt zentral im Gehirn, geschützt und lebenswichtig. Der Atem gilt als Symbol für kosmische und belebende Kräfte. Im indischen wird ein vollendeter Mensch mit Mahatma bezeichnet, das bedeutet „große Seele“, aber auch „großer Atem“. Bewusstes Atmen mehrfach am Tag bedeutet Regeneration für das Gehirn und emotionale Stabilisierung.

BODY2BRAIN CCM® Atem-Übung:

· Stellen Sie sich Ihre Lungenhälften bildlich als Lungenflügel vor, die sich bei jedem Atemzug entfalten und Ihnen ein Gefühl von Leichtigkeit geben

· Schlürfatmen: Beim Schlürfatmen werden alle Bereiche der Lunge tief durchlüftet, der Brustkorb wird weit (angstvolle Verkrampfung ist dadurch nicht möglich), Schlürfatmen wirkt angstlösend, befreiend und stärkend

· Abschnauben: beim Ausatmen die Lippen lockerlassen und abschnauben wie ein Pferd, dabei lockert sich die Kiefermuskulatur, das ist gut gegen mentale und emotionale Verspannungen und Verbissenheit

· Zeichnen Sie Ihre Brust: schreiben Sie hinein, was Sie in Zukunft mehr beherzigen wollen.

· Hören Sie das Rauschen der Bäume, erinnern Sie sich an die Brandung des Meeres: das ist der große Atem der Schöpfung, unserer Heimat Erde: lassen Sie ihn tief hinein in Ihr Herz.

Dankbar sein

Dankbarkeit ist eine universelle religiöse/ethische/moralische Haltung. Dankbare Menschen sind zufriedener mit ihrem Leben und ihren Beziehungen, selbstloser /bescheidener, können Krisen besser meistern, Sind weniger depressiv, weniger unter Stress, schlafen besser (!) und sind großzügiger. Wir Menschen besonders in Deutschland haben viele Gründe, dankbar zu sein, denn vieles, was uns selbstverständlich erscheint, ist eine Gnade (Demokratie, sauberes Wasser, ärztliche Versorgung, Zugang zu Bildung, Friede…)

BODY2BRAIN CCM® Dankbarkeitsübung:

· Hände zu einer Schale formen und mit guten Erinnerungen und Schönheit füllen

· Handgeste: die Handflächen berühren einander, die Fingerspitzen sind aufwärts gerichtet

· mit einer Hand die Stirn berühren und die andere Hand auf die Herzgegend legen

Großzügigkeit üben

Großzügige Menschen, die von Herzen (!) anderen Menschen gerne (!) etwas geben, sind glücklicher und gesünder als Geizhälse oder Ausbeuter (wissenschaftlich erwiesen).

BODY2BRAIN CCM® Großzügigkeitsübung

· Schulterrollen und Schulterwurf: zuerst einmal alten Ballast abwerfen – wie Intoleranz, Ängste, sinnlose Wut, Sozialneid –, dazu lebhaft die Schultern von vorn nach hinten rollen, danach rechts und links im Wechsel mit den Armen von vorn nach hinten eine schwungvolle Wurfbewegung machen

· bei jedem ruhigen Ausatmen rechts und links im Wechsel die Arme weit öffnen und sich dabei vorstellen, was wir den Mitmenschen und Mitgeschöpfen vom eigenen (inneren oder äußeren) Reichtum schenken können

Moralisch anständig bleiben: Gute Manieren kosten nichts!

In diesen Zeiten der Agitation, der Aggression, Beleidigung, Verrohung und Bedrohung – auch unserer Demokratie und unserer menschlichen Werte – ist es wichtiger denn je, sich davon nicht infizieren zu lassen, vor allem aber auch, eindeutige Stoppsignale auszusenden.

BODY2BRAIN CCM® Übungen für Mut und Anstand

· Hand aufs Herz legen, den eigenen Herzschlag spüren, mit sich in Verbindung kommen, zur Ruhe kommen

· die Hände falten (statt vielleicht auch noch zuzuschlagen), ruhig ein und ausatmen (statt zu schreien oder anderweitig ausfällig zu werden)

· sich aufrichten und dabei innere Würde spüren!!

· mein Buch lesen: HALT! Das kleine Überlebensbuch. BODY 2 BRAIN bei Krisen/Aggression gegen sich selbst oder andere. ISBN-13: 978-3466348183 mit 28 konkreten Übungen zur Affektregulierung in Ausnahmesituationen

Und nicht vergessen: in schwierigen emotionalen Momenten der kleine Notfallkoffer: meine kostenlose App Body 2 Brain

Meine Body 2 Brain Bücher (über den Buchhandel erhältlich):

· Überzeugend auftreten, ISBN 978-3-466-30660-2

· Kopf hoch - das kleine Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30915-3

· Nur Mut-das kleine Überlebensbuch", ISBN 978-3-466—30945-0 auch als Hörbuch

· Viel Glück - das kleine Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30996-2

· Schlaf gut - das kleine Überlebensbuch", ISBN 978-3-466-31023-4 auch als Hörbuch

· Alles Liebe – das kleine Überlebensbuch, ISBN: 978-3-466-34650-9 ; auch als Hörbuch

· KRAFT – Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienztraining. ISBN: 978-3-466-31047-0 Aktualisierte, erweiterte Ausgabe!

· Alles gut - das kleine Überlebensbuch, ISBN: 978-3466346660 auch als Hörbuch

· Bleib cool – das kleine Überlebensbuch für starke Nerven, ISBN-13: 978-3466347421 – auch als Hörbuch

· Ich schaf(f) das! Leichte Körperübungen für mehr Lebenspower. ISBN-13: 978-3466347629 „therapeutisches Kartenset“ mit 48 Übungen und 2 Neuro-Infokarten

· Hand aufs Herz: Leichte Körperübungen für neuen Mut und Zuversicht. ISBN-13: 978-3466347674.

· HALT! – Das kleine Überlebensbuch. BODY 2 BRAIN bei Krisen/Suizidalität. ISBN-13: ‎ 978-3466348183 mit 28 konkreten Übungen zur Affektregulierung in Ausnahmesituationen.

Ich bitte um vielfache Weiterempfehlung, damit die Methode der mentalen Stabilisierung durch einfache und alltagstaugliche Körpercodes bei vielen Menschen ankommt! Danke! In diesen unruhigen Zeiten ist eine resiliente, wertschätzende Grundhaltung für das eigene Leben und das Wohlergehen der Gesellschaft notwendiger denn je.

Psychomentale Gesundheit ist die große Aufgabe unserer Zeit – wirken Sie bitte dabei mit!

Ich wünsche Ihnen von ganzem Herzen ein glückliches Jahr 2026 – vor allem körperliche und psychomentale Gesundheit, inneren und hoffentlich auch äußeren Frieden, moralischen Mut und gute Begegnungen!

Ihre Dr. med. Claudia Croos-Müller

BODY2BRAIN CCM® ist eine geschützte Marke. Die Texte und Übungen sind ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt, ebenso für NGOs und soziale Einrichtungen nach Rücksprache.