Der Frühling kommt immer!

Frühlingsbeginn im März! Der Lenzmond

Die Natur ist nun voller Ungeduld, alles drängt an`s Licht: Krokusse und Schneeglöckchen blühen, dicke Knospen sind an den Obstbäumen; Vogelgesang und das Murmeln kleiner Bäche erfüllen die Luft. Ja, die Luft: sie ist klar und es riecht nach frischer Erde. Riechen Sie das? Es tut gut, hinauszugehen und tief durchzuatmen.

Im Yoga und in der Meditation spielt die richtige Atmung eine zentrale Rolle: über die richtige, körperlich intensive Atmung kommt es zu Erkenntnis und Erleuchtung – Psychomentales Frühlingserwachen.

Die Erhaltung der Natur ist eine Kernaufgabe für unser Überleben und für die Zukunft unserer Kinder!

Kommunalwahlen nicht versäumen!

Feiern wir den Frühling jetzt, da wir ihn besonders brauchen. Prächtige Frühlingsfeste als Hoffnung und Zeichen für das wiedererstarkte Leben wurden schon in der Antike hingebungsvoll gefeiert.

Zuversichtliche Gedanken und gute innere Bilder stärken ebenso wie entsprechende Sinneswahrnehmungen und Körpertätigkeiten das Nervensystem und führen zur Produktion und Ausschüttung von Neurotransmittern und Hormonen, die antidepressiv wirken.

Gerade in Zeiten langdauernder Belastung und Sorgen, die den Körper und die Psyche erschöpfen, ist ein psychomentales regelmäßiges Training unerlässlich. Dadurch entsteht körperliche und psychische Resilienz und die innere Überzeugung von Selbstwirksamkeit und Überlebensfähigkeit.

Grenzen Sie sich gegen Aggression und Schlechtreden ab. Derartige Erlebnisse, Gedanken und Handlungen belasten Ihre Gehirnstrukturen und schwächen Ihr Immunsystem. Auch wenn es verständlich ist und Sie viele Gründe bis hin zur Existenz-Angst haben mögen: Hören Sie auf zu jammern, über Unzulänglichkeiten zu schimpfen, sich den worst case auszumalen – das alles verschlimmert Ihre Befindlichkeit und Ihre Gesundheit. Blinde Wut und aggressives Verhalten führen nicht zu Wohlbefinden. Bringen Sie sich in einen zuversichtlichen Modus: eine lebensmutige und resiliente Grundhaltung hat schon unendlich vielen Menschen und Gemeinschaften beim Überleben geholfen.

BODY 2 BRAIN CCM® Tipp für den März - Playful activities for selfregulation!

Psychohygiene! Körperlich, psychisch und mental gesund bleiben!

Her mit den Frühlingsimpulsen!

Täglich Sonnenlicht und frische Luft: jeden Tag wenigstens 10 Minuten hinaus in die frische Frühlingsluft, das ist wichtig für den Stoffwechsel, für die Produktion von guten Neurotransmittern und somit für die körperliche und seelische Gesundheit

in der frischen Luft dabei tief und genussvoll ein- und ausatmen, mit der Nase intensiv Frühlingsgerüche schnuppern – das stimuliert die emotionalen Zentren positiv. Dabei bewusst alte schlechte Gedanken und Gefühle ausatmen.

Bewunderung und Dankbarkeit trainieren – Grundlage unseres Lebens. Das bewusste Training von Dankbarkeit wirkt antidepressiv. Dasselbe gilt für die Fähigkeit zum Bewundern von Schönheit in der Natur. Augen auf für diese unerschöpfliche Quelle – vorausgesetzt, wir bewahren und schützen sie.

Schlürfatmen/Strohhalm Atmen: die Lippen spitzen, so als ob sie einen Strohhalm umschließen würden, nun genussvoll die Luft einsaugen, sechsmal hintereinander langsam und lustvoll. Die Brust dehnt sich dabei und körperliche und emotionale Verspannungen lösen sich.

Dabei die Hand aufs Herz: diese Geste/Berührung führt zu einer guten Verbindung mit sich selbst und aktiviert den Nervus vagus. Dies wirkt beruhigend und tröstend und vertreibt Angst, Verzagtheit und Verbitterung – wichtig in diesen Zeiten!

Fliegen: Stellen Sie sich aufrecht und breitbeinig hin, locker in den Knien, die Arme hängen seitlich: und nun einatmen, dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben, im Ausatmen die Arme wieder sanft sinken lassen – in einem ruhigen und gleichmäßigen Rhythmus. Stellen Sie sich dabei Ihre beiden Lungenhälften bildlich vor (sie werden auch als Lungenflügel bezeichnet), wie sie sich bei jedem Atemzug entfalten und Sie wachsen und erstarken lassen – bis Sie das Gefühl haben, losfliegen zu können. Fliegen wie die Wildgans oder wie ein Adler – hoch und weit. Solche kleinen Körperaktivitäten und Gedankenspiele machen Spaß und gute Laune und erinnern vielleicht an Spiele aus Kindertagen – Antidepressivum pur!

Und so oft wie möglich ein bisschen singen – oder wenigstens summen, denn Singen ist - wissenschaftlich nachgewiesen - wirklich gesund: durch Singen verbessert sich Immunglobulin A und auch die Laune. Keine Hemmungen haben: jeder Mensch kann irgendwie ein bisschen singen, und wenn es nur Summen und Brummen ist – auf alle Fälle besser als sich stumm vor sich hinzuärgern oder, noch schlimmer, zu schreien.

Weit den Mund aufmachen und ein lautes genussvolles Aaaaah – ein Wohlfühllaut: gut gegen muskuläre Verspannungen im Kiefergelenk und gegen emotionale Verbissenheit.

Lächeln und sich vorstellen: ein fröhliches Frühlingsherz und frohe Frühlingsgedanken: zuversichtliche Gedanken stärken das Immunsystem! Und ein Lächeln ist noch immer die kürzeste Verbindung von Mensch zu Mensch und überwindet Spaltungen und Differenzen.

Begegnen Sie anderen Menschen wohlwollend: ein freundlicher Blick – das stärkt die Verbundenheit und ist eine Form emotionaler Berührung.

Lesen Sie zum derzeit aktuellen und leider vernachlässigten Thema freundlicher Umgang mit sich selbst und anderen in meinem Buch „Alles Liebe“ ISBN: 978-3-466-34650-9

Und in meinem Buch HALT! Das kleine Überlebensbuch. BODY 2 BRAIN bei Krisen/Aggression gegen sich selbst oder andere. ISBN-13: 978-3466348183 gibt es 28 konkrete Übungen zur Affektregulierung in Ausnahmesituationen              

Das Training von Resilienz und psychomentaler Gesundheit ist die große Aufgabe unserer Zeit, um Herausforderungen gewachsen zu sein! Wir haben uns bisher zu wenig darum gekümmert. Jetzt zeigt sich: psychische Gesundheit ist unerlässlich zur Bewältigung von Krisen.

Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst und für andere Menschen stärken die Psyche, machen ausgeglichen und zuversichtlich und ermutigen uns.

Und nicht vergessen: in schwierigen emotionalen Momenten der kleine Notfallkoffer: meine kostenlose App Body 2 Brain. Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand!

Mein Buch „Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienz Training“ ist das BODY 2 BRAIN CCM® Methoden-Grundlagenbuch, um die eigene Selbstwirksamkeit zu stärken, psychomentale Gesundheit zu trainieren und zuversichtlich zu werden und zu bleiben. Ich lege Ihnen die deutlich erweiterte Neuauflage sehr ans Herz .

Mein Buch „Überzeugend auftreten“ ist ein BODY 2 BRAIN Arbeitsbuch mit vielen Beispielen und hilfreichen BODY 2 BRAIN Übungen für mentale und emotionale Stabilität – nicht nur für Frauen!

Meine BODY 2 BRAIN CCM Bücher sind über den Buchhandel erhältlich! Bevorzugen Sie diese Möglichkeit!

Ich bitte um vielfache Weiterempfehlung (Freunde, Facebook, twitter/X), damit die Methode der mentalen Affekt-Stabilisierung durch einfache und alltagstaugliche Körpercodes bei vielen Menschen ankommt! Danke! In diesen unruhigen und aggressiven Zeiten ist eine resiliente, wertschätzende Grundhaltung für das eigene Leben und das Wohlergehen der Gesellschaft notwendiger denn je.

Psychomentale Gesundheit und Resilienz ist die große Aufgabe unserer Zeit – wirken Sie bitte dabei mit!

WHO: „There is no physical health without mental health“. It affects how we think, feel, and act. It also helps determine how we handle stress, relate to others, and make healthy choices. Mental health is important at every stage of life, from childhood and adolescence through adulthood“

Dr. med. Claudia Croos-Müller

BODY2BRAIN CCM® ist eine geschützte Marke. Die Texte und Übungen sind ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt.