September

Eine Übergangszeit – von warmen spätsommerlichen Tagen zu ersten kühleren Herbstnächten, von sommerlichen Leuchtfarben zu herbstlichen Goldtönen – ein Abschied von Ferientagen und eine Rückkehr in den Alltag, ob Beruf oder Schule.

Die derzeit wichtigsten Gedenktage für September 2026: in Deutschland der 1. September als Antikriegstag/Tag des Friedens und der UN-Weltfriedenstag am 21. September. Mehr Verträglichkeit im kleinen Kreis, aber auch politisch und weltumspannend ist dringend erforderlich für unser Wohlergehen und unsere Zukunft

Wichtige Gedenktage bezüglich der Gesundheit sind der Welt-Suizid-Präventionstag am 10. September, der Welt-Herztag, der Welt-Alzheimer Tag und der Tag für die Erhaltung der Ozonschicht.

Wir leben aktuell in einer Zeit der Herausforderungen und Transformation – Resilienz durch Psychomentale Gesundheit ist so notwendig wie noch nie!

BODY 2 BRAIN CCM® Tipps für (noch) mehr Resilienz und psychomentale Gesundheit

Mit BODY 2 BRAIN CCM® Körpererlebnissen lässt sich nachhaltige psychomentale Stabilität trainieren. Die Kognitionswissenschaften sprechen von Embodiment – die Wechselwirkung zwischen Körper und Gehirn und die gezielte psychomentale Beeinflussung durch erstaunlich einfache Möglichkeiten: kleine Körperaktivitäten, angepasst an die Situation und die Notwendigkeiten.

jeden(!) Tag hinausgehen, am Wochenende eine Freude-Wanderung daraus machen: die wunderbaren Spätsommertage genießen, die Kühle am Morgen, die letzte Sommerwärme mittags. Die Sinne werden dadurch angeregt und das wirkt stimulierend und antidepressiv. Das Gehen hat einen wunderbaren natürlichen Rechts-Links-Effekt (bilaterale Stimulation)

kraftvoll die Füße aufsetzen und auch mal stampfen

in den Hüften schwingen

die Arme im Rechts-Links-Rhythmus mit Schwung bewegen

Beim Spaziergang und Wandern eine Melodie singen und pfeifen – das bringt Leichtigkeit und ein Gefühl von Freude und Glück – ganz wichtig gegen Pessimismus und schlechte Laune und gut für die Belüftung der Lunge! Beim Singen und Pfeifen entstehen antidepressive Neurotransmitter.

Hoch die Arme! in den warmen Sonnenstrahlen sich recken und strecken, das macht entspannt und gelassen – Aufwärtsbewegungen geben Freude und Zuversicht (Endorphinproduktion!)

die Hand auf die Herzgegend legen: freundliche Berührung, besonders im Bereich des Nervus vagus, wird von den Hautnerven aufgenommen und im Gehirn mit positiven Emotionen assoziiert, was emotionale Stabilisierung bewirkt.

Die Stirn berühren: dadurch werden indirekt die kognitiven Fähigkeiten aktiviert: Selbstkontrolle, Aufmerksamkeit und geistiges Durchhaltevermögen, logisches Denken – gerade in Zeiten erhöhter Emotionalität eine überlebenswichtige Funktion.

Rücksicht-Übung: Die Halswirbelsäule ein wenig nach rechts und links drehen und dabei über die eigene Rück-Sicht für andere nachdenken, ebenso wie über Um-Sicht und das eigene umsichtige Handeln. Solche Minibewegungen und Überlegungen stärken die soziale Kompetenz bei sich und bei anderen.

Augen auf und Lächeln! Nicht nur, um die eigene Sichtweise (siehe Übung Halswirbelsäule) mit Verstand zu kombinieren (siehe Übung die Stirn berühren), sondern auch, um mit lächelnden Augen Menschenfreundlichkeit und Empathie zu stärken – wichtige Resilienz-Faktoren.

Achtsamkeit üben: eine ganz wichtige Fähigkeit - Achtsamkeit für sich selbst und alles, was uns umgibt. Achtsamkeit lässt sich üben, indem man seinen Atem beobachtet, langsam und genüsslich eine Frucht verzehrt oder einfach nur einer Biene zusieht. In dieser Zeit regeneriert sich Ihr Gehirn.

Schönheit sehen: die Farben und das Licht bewusst erleben: alles Schöne hebt die Stimmung und macht widerstandsfähig gegen Ärger und vor allem gegen Zukunftsangst.

Lassen Sie dabei den Blick von rechts nach links und wieder zurück schweifen: achten Sie auf Farben und auf Formen, die sich besonders in dieser Jahreszeit ständig wandeln.

Staunen und bewundern Sie: dadurch entstehen positive Emotionen, die Sie freundlicher und zufriedener machen. Staunen öffnet Ihren Blick für Schönheit und Sinn unserer Existenz. Lassen Sie sich verzaubern wie in Ihren Kindertagen!

Alles, was uns glücklich macht, hilft uns, schwierige Zeiten besser zu überstehen. Alle unsere Sinne, alle unsere Muskeln und deren Nervenfasern, mit denen wir beglückende Körperaktivität durchführen und erleben, haben Verbindung untereinander und zum Gehirn und leiten diese Erlebnisse in dafür vorgesehene Hirnbereiche, die für die Produktion emotional stabilisierender Neurotransmitter zuständig sind. Je öfter, desto besser, denn daraus entsteht eine grundlegende Haltung der Zuversicht und Selbstanerkennung – eine „emotionales Sicherheitspolster“ gegen schlechte Tage oder Krisen. Der September eignet sich gut dafür, sich einen Vorrat an Lebenskraft und Zuversicht zuzulegen. Fangen Sie an – heute noch!

Es ist so einfach, aber auch so wichtig, mit kleinen BODY 2 BRAIN CCM® Körperübungen für gute Gefühle zu sorgen. Denn durch gute Emotionen entsteht emotionale Stabilität (Resilienz) – ein wichtiger Faktor für Gesundheit und Lebensenergie.

Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst stärken das Immunsystem und die Psyche und machen ausgeglichen und zuversichtlich.

Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand! Tun Sie etwas für sich! Mehrfach am Tag – am besten jede Stunde eine Mini-Einheit BODY 2 BRAIN CCM® als kleiner emotionaler-mentaler Pausensnack. Die kostenlose App zum Herunterladen: Body 2 Brain.

Für Kolleginnen und Kollegen: bitte legen Sie ein Exemplar meiner Überlebensbücher in Ihrer Praxis aus, damit Patienten einen Impuls bekommen, um in die Selbstfürsorge zu gehen und Selbstwirksamkeit zu erleben. Für die Compliance werden sich solche Hilfestellungen als segensreich erweisen und Ihre Arbeit und Ihre Heilungsergebnisse nachhaltig beeinflussen.

Meine Bücher zum Thema sind über den Buchhandel erhältlich. Bitte bevorzugen Sie Ihre örtliche Buchhandlung, um deren fachkompetentes Überleben zu sichern. Sollten Sie dennoch über zum Beispiel Amazon bestellen/dort Kunde sein, zögern Sie bitte nicht, eine kleine Bewertung für meine Bücher abzugeben, um zu einer möglichst großen Verbreitung der Selbsthilfe beizutragen.

· Überzeugend auftreten, ISBN 978-3-466-30660-2

· Kopf hoch - das kleine Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30915-3

· Nur Mut-das kleine Überlebensbuch", ISBN 978-3-466—30945-0 auch als Hörbuch

· Viel Glück - das kleine Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30996-2

· Schlaf gut - das kleine Überlebensbuch", ISBN 978-3-466-31023-4 auch als Hörbuch

· Alles Liebe – das kleine Überlebensbuch, ISBN: 978-3-466-34650-9 ; auch als Hörbuch

· KRAFT – Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienztraining. ISBN: 978-3-466-31047-0

· Alles gut - das kleine Überlebensbuch, ISBN: 978-3466346660 auch als Hörbuch

· Bleib cool – das kleine Überlebensbuch für starke Nerven, ISBN-13: 978-3466347421 – auch als Hörbuch

· Ich schaf(f) das! Leichte Körperübungen für mehr Lebenspower. ISBN-13: 978-3466347629 „therapeutisches Kartenset“ mit 48 Übungen und 2 Neuro-Infokarten

· Hand aufs Herz: Leichte Körperübungen für neuen Mut und Zuversicht. ISBN-13: 978-3466347674. Immerwährender Aufsteller.

· HALT! – Das kleine Überlebensbuch. BODY2BRAIN CCM® bei Krisen/Suizidalität. ISBN-13: 978-3466348183 mit 28 konkreten Übungen zur Affektregulierung in Ausnahmesituationen.

· Ankündigung: Neuerscheinung November 2026: Guten Morgen – das kleine Überlebensbuch. Soforthilfe für Schwung und Energie statt Morgentief.

Bitte bestellen Sie auch dieses Buch vorzugsweise in Ihrer örtlichen Buchhandlung, um deren Überleben zu sichern. Im Falle einer Bestellung über Amazon bitte ich um eine kleine Bewertung. Darüber hinaus bitte ich Sie um eine Verbreitung dieses Selbsthilfebuches zu einem absolut wichtigen Tabuthema über Ihre Social Media Kanäle. Herzlichen Dank für Ihre Mithilfe!

WHO: „There is no physical health without mental health. Mental health includes our emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, and act. It also helps determine how we handle stress, relate to others, and make healthy choices. Mental health is important at every stage of life, from childhood and adolescence through adulthood“. Die EU will ab jetzt verstärkt vor allem die psychische Gesundheit durch entsprechende Maßnahmen fördern.

Jede Form von Mentaltraining hilft, um unsere Lebenskraft und Resilienz zu stärken. Deshalb sollte jede/jeder von uns einfache Mentaltechniken erlernen.

Wir leben in einer Zeit der Herausforderungen und Transformation – Psychomentale Gesundheit ist so notwendig wie noch nie! Stärken Sie sich selbst, dadurch werden Sie auch für andere Inspiration und Vorbild für mentale Stärke und Resilienz! Mein BODY 2 BRAIN Grundlagen-Buch „Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienz Training“ ist eine gute Lektüre, um die eigene Selbstwirksamkeit zu trainieren. Seit 2022 als erweiterte und aktualisierte Neuauflage.

Gehen Sie gut mit sich um, mit Ihren Mitmenschen und mit der Natur und Umwelt! Wir haben nur dieses eine Leben und nur diese eine Welt!

Meine guten Gedanken begleiten Sie – fühlen Sie sich geborgen im Leben!

Pax et bonum! Dr. med. Claudia Croos-Müller

BODY2BRAIN CCM® ist eine geschützte Marke. Die Texte und Übungen sind ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt, ebenso für NGOs und soziale Einrichtungen nach Rücksprache. Für die verantwortliche therapeutische Anwendung ist eine Ausbildung in der Methode erforderlich. Siehe dazu die Informationen auf meiner Website.