Dezember: Heilmond, Julmond

Ein besonderer Monat voller Ereignisse: Adventszeit, Wintersonnenwende, Weihnachten, Jahresende.

Die Adventszeit ist leider inzwischen ein anstrengender Endspurt aus Terminen, Erledigungen, Weihnachtseinkäufen und Optimierungswahn geworden, was sich negativ auf die Stimmung und die Gesundheit auswirkt. Ursprünglich war die Adventzeit eine Buß- und Fastenzeit – ein sinnvoller Brauch, den die orthodoxen Kirchen bis heute beibehalten haben. Maß zu halten in jeder Hinsicht ist eine wunderbare körperliche und mentale Vorbereitung auf ein großes Ereignis: nur in dieser Reihenfolge kann sich über Vorfreude immer mehr die Fähigkeit für wirkliches Genießen und Feiern entwickeln.

Für unser inneres Gleichgewicht ist es notwendig, immer wieder auch einmal zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen und positive Erinnerungen zu aktivieren: das wirkt zusammen mit entsprechenden Körperübungen, wissenschaftlich nachgewiesen, antidepressiv und mental stabilisierend. (Denn wie können wir in unserem Alltag gut und freundlich für andere da sein, wenn wir nicht selbst ausgeglichen sind und gut für uns sorgen?!)

BODY 2 BRAIN CCM® Tipps

Freundliche Selbstfürsorge als wertvollstes Geschenk an sich selbst, aber auch mit wunderbaren Auswirkungen für die Mitmenschen

Ruhiges Atmen bringt innere Ruhe und bessere Konzentration

Schlürfatmen und Abschnauben: Bewusst tief und langsam ein- und ausatmen

Duft atmen/schmecken und Wärme spüren:

eine Tasse Gewürztee: zahlreiche Gewürze wirken euphorisierend und antidepressiv und durch den sensorischen Reiz eines warmen Gefäßes in der Hand entstehen in den Emotionsarealen des Gehirns sofort beruhigende Impulse

Gehen Sie es in Ruhe an - achten Sie auf Ihre Gangart

Gehen Sie sehr schnell und hektisch? Das überträgt sich auf Ihre innere Befindlichkeit. Hektische Bewegungen übertragen sich auf das Gehirn und die innere Befindlichkeit – es entsteht emotionale Unruhe, schließlich Ärger und damit verbunden die Produktion von Stresshormonen. Das wiederum kann bedeuten: Schlafstörungen, Blutdruckerhöhung, Herzrasen. Deshalb: gehen Sie bewusst einmal ruhig und sogar langsam – das hilft ihrem vegetativen Nervensystem

Langsame Bewegungen - alles in Zeitlupe - immer wieder einmal ein paar langsame Schritte; ein langsamer und achtsamer Griff zum Telefon – nehmen Sie immer wieder nur für 10-15 Sekunden Geschwindigkeit heraus. Ihr Gehirn kann sich in dieser Zeit etwas ausruhen und für die nächste Aufgabe regenerieren. Mini-Auszeiten lassen sich immer realisieren und sind lebensverlängernd.

ein inneres Ruhebild entwickeln – in Gedanken, als Foto, als Bildschirmschoner und jede Stunde für 30 Sekunden sich gedanklich darin ausruhen. Auf diese einfache Art und Weise kann Ihr Gehirn, Ihre Gedanken und Ihr Handeln mitten im Alltag ruhig und würdevoll bleiben

Bleiben Sie im Gleichgewicht

Stellen Sie sich bewusst auf beide Füße – Sie werden dadurch stabiler, geerdet und ruhiger*)

Schwingen Sie dabei ein wenig in den Hüften – wie eine Weihnachtsglocke – Schlendrian ist Baldrian

Stärken Sie sich selbst den Rücken

Lehnen Sie sich (nicht nur in Gedanken, sondern auch mal wirklich) an einen großen schönen Baum – spüren Sie seine Stabilität und Ruhe*)

Lehnen Sie sich mit Ihrer Wirbelsäule für ein paar Augenblicke an eine Wand oder einen Türrahmen an Ihrem Arbeitsplatz oder zuhause: nehmen Sie die Festigkeit mental und körperlich in sich auf und spüren Sie wieder Ihr eigenes Rückgrat dabei ruhig und tief ein und ausatmen

Und vor allem: strahlen Sie! für sich selbst! Und auch für andere Menschen!

Erinnern Sie sich an das Lächeln eines geliebten Menschen: lassen Sie davon Ihren ganzen Körper erwärmen und erstrahlen, bis Ihr ganzer Körper lächelt und Sie sich von Ihrer eigenen lächelnden Lebensenergie getragen fühlen: nun können Sie mit ruhigem und entspanntem Gesicht dem Leben und den Alltagssituationen begegnen und

anderen ein Lächeln schenken – ein wertvolles und doch so preiswertes Geschenk in der Weihnachtszeit. Ein Lächeln ist ansteckend und es entstehen dabei antidepressive Hormone.

jeden Morgen und jeden Abend: lächeln Sie sich im Spiegel zu oder in einem imaginären Handspiegel. Dadurch nehmen Sie Beziehung zu sich selbst auf und anerkennen sich – eine wertvolle Übung für Ausgeglichenheit.

Gehen Sie abends oder nachts in einer klaren Nacht mal hinaus, schauen Sie hinauf zum Himmel, zu den Sternen: atmen Sie tief ein und spüren Sie das Funkeln der Sterne auf Ihrem Gesicht und lassen Sie es ganz weit hinein in Ihr Herz. Aufwärtsbewegungen stärken Ihre Zuversicht, das ruhige Atmen aktiviert den Nervus vagus.

Wo bleibt die Liebe in diesen Zeiten? Die gute Selbstliebe, aber auch die gute Nächstenliebe? Liebe ist ein mächtiger Gesundheitsfaktor, ohne sie verkümmern wir.

Legen Sie Ihre Hand auf Ihr Herz

Fühlen Sie Ihren Herzschlag, die Wärme Ihrer Haut und Ihres Körpers, fühlen Sie dankbar Ihr Leben. Durch die Hand auf Ihrem Herzen wird Ihr Vagus Nerv stimuliert – er sorgt für einen ruhigen und kräftigen Herzschlag, dieser Rhythmus wiederum verstärkt Ihre Zuversicht und Resilienz und damit Ihre Lebenskraft.

Ruhe und Freundlichkeit sind in unserer heutigen Zeit das größte Geschenk, das Sie sich und anderen machen können. Was kann dunkle Zeiten erhellen? Eine innere Haltung der Zuversicht, der Menschenliebe und der Barmherzigkeit und die Erkenntnis, was im Leben wirklich wichtig ist: ein guter Mensch zu sein.

Nicht nur das, was wir erleben, sondern auch das, was wir aktiv denken und tun, beeinflusst die Strukturen unseres Gehirns, unsere Gesundheit und letztendlich unser Schicksal.

Alles, was uns glücklich macht, hilft uns, schwierige Zeiten besser zu überstehen. Alle Nervenfasern, mit denen wir beglückende Eindrücke aufnehmen, haben ihren Ursprung im Gehirn und leiten glückliche Sinneseindrücke auch wieder zurück zum Gehirn. Dort werden sie zu guten Gefühlen, positiven Neurotransmittern und Optimismus verarbeitet und im Gedächtnis als "emotionales Sicherheitspolster" gegen schlechte Tage abgespeichert.

Mit guten BODY 2 BRAIN CCM® Körpererlebnissen lässt sich nachhaltige psychomentale Stabilität trainieren. Die Kognitionswissenschaften sprechen von Embodiment – der Wechselwirkung zwischen Körper und Geist.

Don’t forget:  meine kostenlose App mit kleinen Body 2 Brain Übungen zur Überwindung schwieriger emotionaler Augenblicke Im App Store unter: Body 2 Brain. Gerade im Dezember gut für eine schöne vorweihnachtliche Stimmung und frohe Weihnachten. Psychomentale Gesundheit ist die große Aufgabe unserer Zeit, um den Herausforderungen der Zukunft gewachsen zu sein!

Es ist mein Herzensanliegen und ich bitte Sie, dafür einzutreten, mitzuwirken und Multiplikatoren zu sein. Fühlen Sie sich als Teil dieser Menschheit mit Verantwortung für eine gute Gegenwart und lebenswerte Zukunft! Mehr denn je müssen wir uns alle stärken, um negative Einflüsse und destruktive Kräfte zu überwinden. Engagieren Sie sich mit Sanft-Mut für das Gute!

Von ganzem Herzen wünsche ich Ihnen körperliche und psychomentale Gesundheit, beglückende Erlebnisse und gute Begegnungen! Eine besinnliche Adventszeit, gesegnete Weihnachten

und ein sehr glückliches Neues Jahr

Ihre  Dr. med. Claudia Croos-Müller

Mein Buch „Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienz Training“ ist in diesen besonderen Zeiten eine gute Lektüre, um die eigene Selbstwirksamkeit und psychomentale Gesundheit zu stärken. Erweiterte und aktualisierte Neuauflage – unter anderem mit einem Resilienz-Kapitel für Kinder und Jugendliche. Ich lege es Ihnen sehr ans Herz – auch als sinnvolles Geschenk oder gute Empfehlung für Menschen, deren Wohlergehen Ihnen wichtig ist.

· Überzeugend auftreten, ISBN 978-3-466-30660-2

· Kopf hoch - das kleine Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30915-3

· Nur Mut-das kleine Überlebensbuch", ISBN 978-3-466—30945-0 auch als Hörbuch

· Viel Glück - das kleine Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30996-2

· Schlaf gut - das kleine Überlebensbuch", ISBN 978-3-466-31023-4 auch als Hörbuch

· Alles Liebe – das kleine Überlebensbuch, ISBN: 978-3-466-34650-9 ; auch als Hörbuch

· KRAFT – Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienztraining. ISBN: 978-3-466-31047-0

· Alles gut - das kleine Überlebensbuch, ISBN: 978-3466346660 auch als Hörbuch

· Bleib cool – das kleine Überlebensbuch für starke Nerven, ISBN-13: 978-3466347421 – auch als Hörbuch

· Ich schaf(f) das! Leichte Körperübungen für mehr Lebenspower. ISBN-13: 978-3466347629 „therapeutisches Kartenset“ mit 48 Übungen und 2 Neuro-Infokarten

· Hand aufs Herz: Leichte Körperübungen für neuen Mut und Zuversicht. ISBN-13: 978-3466347674.

· HALT! – Das kleine Überlebensbuch. BODY 2 BRAIN bei Krisen/Suizidalität. ISBN-13: 978-3466348183 mit 28 konkreten Übungen zur Affektregulierung in Ausnahmesituationen.

Nachhaltige Freude-Weihnachtsgeschenke – auch bei kleinem Haushaltsbudget! Meine Bücher sind über den Buchhandel erhältlich. Bitte bevorzugen Sie Ihre örtliche Buchhandlung, um deren fachkompetentes Überleben zu sichern.