Der Frühling kommt immer!

Frühlingsbeginn im März! Der Lenzmond              

Die Natur ist nun voller Ungeduld, alles drängt an`s Licht: Krokusse und Schneeglöckchen blühen, dicke Knospen sind an den Obstbäumen; Vogelgesang und das Murmeln kleiner Bäche erfüllt die Luft. Ja, die Luft: sie ist klar und es riecht nach frischer Erde. Es tut gut, hinauszugehen und tief durchzuatmen.

Im Yoga und in der Meditation spielt die richtige Atmung eine zentrale Rolle: über die richtige, körperlich intensive Atmung kommt es zu Erkenntnis und Erleuchtung – Psychomentales Frühlingserwachen.

Zuversichtliche Gedanken und gute innere Bilder stärken ebenso wie entsprechende Körpertätigkeiten und Körperimpulse das Nervensystem und führen zur Produktion und Ausschüttung von Neurotransmittern und Hormonen, die antidepressiv wirken.

Gerade in Zeiten langdauernder Belastung, die den Körper und die Psyche erschöpft, ist ein psychomentales regelmäßiges Training unerlässlich. Dadurch entsteht körperliche und psychische Resilienz und die innere Überzeugung von Selbstwirksamkeit und Überlebensfähigkeit.

Grenzen Sie sich gegen Negativität ab – gegen die eigene und gegen die Ihrer Mitmenschen. Negativität belastet Ihre Gehirnstrukturen zusätzlich und schwächt Ihr Immunsystem. Auch wenn es verständlich ist und Sie viele Gründe bis hin zur Existenz-Angst haben mögen: Hören Sie auf zu jammern, über Unzulänglichkeiten zu schimpfen, sich den worst case auszumalen – das alles verschlimmert Ihre Befindlichkeit und Ihre Gesundheit. Auch der trotzige Widerstand einschließlich riskantem Verhalten führt nicht zu Wohlbefinden. Bringen Sie sich in einen zuversichtlichen Modus: eine resiliente Grundhaltung hat schon unendlich vielen Menschen beim Überleben geholfen.

BODY 2 BRAIN CCM® Tipp Psychohygiene! Körperlich, psychisch und mental gesund bleiben! Her mit den Frühlingsimpulsen!

Täglich Sonnenlicht und frische Luft: jeden Tag wenigstens 10 Minuten hinaus in die frische Frühlingsluft, das ist wichtig für den Stoffwechsel, für die Produktion von guten Neurotransmittern und somit für die körperliche und seelische Gesundheit

in der frischen Luft dabei tief und genussvoll ein- und ausatmen, mit der Nase intensiv Frühlingsgerüche schnuppern – das stimuliert die emotionalen Zentren positiv. Dabei bewusst alte schlechte Gedanken und Gefühle ausatmen.

Bewunderung und Dankbarkeit trainieren für die Natur – Grundlage unseres Lebens. Das bewusste Training von Dankbarkeit wirkt antidepressiv. Dasselbe gilt für die Fähigkeit zum Bewundern von Schönheit in der Natur. Augen auf für diese unerschöpfliche Quelle – vorausgesetzt, wir bewahren und schützen diese Urkraft.

Schlürfatmen/Strohhalm Atmen: die Lippen spitzen, so als ob sie einen Strohhalm umschließen würden, nun genussvoll die Luft einsaugen, sechsmal hintereinander langsam und lustvoll. Die Brust dehnt sich dabei und körperliche und emotionale Verspannungen lösen sich.

Dabei Hand aufs Herz: diese Geste/Berührung aktiviert den Nervus vagus und stärkt die Zuversicht, beruhigt und tröstet und vertreibt Angst und Verzagtheit – wichtig in diesen Zeiten!

Fliegen: Stellen Sie sich breitbeinig hin, locker in den Knien, die Arme hängen seitlich: und nun einatmen, dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben, im Ausatmen die Arme wieder sanft sinken lassen – in einem ruhigen und gleichmäßigen Rhythmus. Stellen Sie sich dabei Ihre beiden Lungenhälften bildlich vor (sie werden auch als Lungenflügel bezeichnet), wie sie sich bei jedem Atemzug entfalten und Sie wachsen und erstarken lassen – bis Sie das Gefühl haben, losfliegen zu können. Fliegen wie die Wildgans – hoch und weit. Solche Übungen und Gedankenspiele machen Spaß und gute Laune und das wiederum wirkt antidepressiv.

dabei ein bisschen singen – oder wenigstens summen, denn Singen ist - wissenschaftlich nachgewiesen - wirklich gesund: durch Singen verbessert sich Immunglobulin A und auch die Laune. Keine Hemmungen haben: jeder Mensch kann irgendwie ein bisschen singen, und wenn es nur Summen und Brummen ist – auf alle Fälle besser als sich stumm vor sich hinzuärgern

Weit den Mund aufmachen und ein lautes genussvolles Aaaaah  – ein Wohlfühllaut: gut gegen muskuläre Verspannungen im Kiefergelenk und gegen emotionale Verbissenheit.

Vorsorge gegen Erkältungskrankheiten: Frische Kräutersalate essen, ausreichend schlafen – Alkohol, Nikotin und Ärger meiden

Lächeln und sich vorstellen: ein fröhliches Frühlingsherz und frohe Frühlingsgedanken: zuversichtliche Gedanken stärken das Immunsystem!

anderen Menschen wohlwollend begegnen: ein kleines Lächeln, ein freundlicher Blick – das stärkt die Verbundenheit und ist eine Form emotionaler Berührung

Das Training von Resilienz und Psychomentaler Gesundheit ist die große Aufgabe unserer Zeit, um Herausforderungen gewachsen zu sein! Wir haben uns bisher zu wenig darum gekümmert. Jetzt zeigt sich: psychische Gesundheit ist unerlässlich zur Bewältigung von Krisen.

Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst und für andere Menschen stärken die Psyche und machen ausgeglichen und zuversichtlich und ermutigen uns.

Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand! Tun Sie etwas für sich! Mehrfach am Tag – am besten jede Stunde eine Mini-Einheit BODY 2 BRAIN CCM® als kleiner emotionaler-mentaler Pausensnack. Die kostenlose App zum Herunterladen: Body 2 Brain

Psychomentale Gesundheit ist die große Aufgabe unserer Zeit – wirken Sie bitte dabei mit!

Sorgen Sie in jeder Form für Ihre Gesundheit – mentale Gesundheit ist ein wichtiger Baustein dafür. WHO: „There is no physical health without mental health“. It affects how we think, feel, and act. It also helps determine how we handle stress, relate to others, and make healthy choices. Mental health is important at every stage of life, from childhood and adolescence through adulthood“

BODY2BRAIN CCM® ist eine geschützte Marke. Die Übungen sind ausschließlich für den privaten Gebrauch. Jede andere, vor allem gewerbliche Nutzung ohne fundierte Ausbildung in der BODY 2 BRAIN CCM® Methode wird hiermit von mir ausdrücklich untersagt mit dem Hinweis auf den Markenschutz nach § 14 MarkenG.

Die Nutzung der Illustrationen erfordert eine Lizenzgenehmigung des Kösel Verlags.