September
Der Sommer verabschiedet sich. Es ist eine
Übergangszeit – von warmen spätsommerlichen Tagen zu kühleren
Herbstnächten, von sommerlichen Leuchtfarben zu herbstlichen
Goldtönen.
La rentrée (die Rückkehr) – so wird in Frankreich der Septemberbeginn
bezeichnet. Gemeint ist damit der Wiederbeginn des öffentlichen
Lebens und der Schule nach den Sommerferien. Alle nehmen einen
neuen Anlauf, um den Alltag und die Aufgaben wieder gut zu
bewältigen.
Wichtige Gedenktage, die uns im
September an unsere Gesundheit erinnern sollen, sind der
Welt-Herztag, der Kopfschmerztag, der Welt-Alzheimer Tag und der
Tag für die Erhaltung der Ozonschicht.
Für den Welt-Suizid-Präventionstag habe ich heuer auch
einen kleinen Beitrag geleistet: mein neues Buch HALT!
Jede Form
von Mentaltraining hilft, um unsere Lebenskraft und Resilienz zu
stärken und uns einen ordentlichen Vorrat an psychomentaler
Gesundheit zuzulegen. Deshalb sollte jede/jeder von uns dazu
eine einfache Mentaltechnik so früh wie möglich erlernen.
Body2Brain CCM® Tipps für (noch) mehr
psychomentale Gesundheit
Mit guten Body 2 Brain CCM® Körpererlebnissen lässt sich
nachhaltige psychomentale Stabilität trainieren. Die
Kognitionswissenschaften sprechen von Embodiment – der
Wechselwirkung zwischen Körper und Geist.
jeden(!) Tag
hinausgehen, am Wochenende eine Freude-Wanderung daraus
machen: die wunderbaren Spätsommertage genießen, die Kühle am
Morgen, die letzte Sommerwärme mittags. Die Sinne werden dadurch
angeregt und das wirkt stimulierend und antidepressiv. Das Gehen
hat einen wunderbaren natürlichen Rechts-Links-(EMDR) Effekt
in den Hüften
schwingen
kraftvoll die
Füße aufsetzen und auch mal stampfen
die Arme im
Rechts Links Rhythmus mit Schwung bewegen
Beim Spaziergang und Wandern eine Melodie
singen und
pfeifen – das bringt Leichtigkeit und ein Gefühl von Freude und
Glück – ganz wichtig gegen Angstgefühle und schlechte Laune und
gut für die Belüftung der Lunge! Beim Singen und Pfeifen
entstehen antidepressive Neurotransmitter.
Hoch die Arme!
in den warmen Sonnenstrahlen sich recken und
strecken, das macht entspannt und gelassen – Aufwärtsbewegungen
geben Freude und Zuversicht, unter anderem durch
Endorphinproduktion
die Hand auf die
Herzgegend legen: freundliche Berührung, besonders im
Bereich des Nervus vagus, wird von den Hautnerven aufgenommen
und im Gehirn mit positiven Emotionen assoziiert, was emotionale
Stabilisierung bewirkt.
Die Stirn
berühren:
dadurch werden indirekt die kognitiven
Fähigkeiten aktiviert: Selbstkontrolle, Aufmerksamkeit und
geistiges Durchhaltevermögen, logisches Denken – gerade in
Zeiten erhöhter Emotionalität eine überlebenswichtige Funktion.
Die
Halswirbelsäule bewegen:
nach hinten und dabei über Rück-Sicht nachdenken; nach vorne und dabei
über Vor-Sicht reflektieren; die Halswirbelsäule nach rechts und
links drehen und dabei Um-Sicht und das eigene umsichtige
Handeln überlegen
Augen auf und
Lächeln!
Nicht nur, um die
eigene Sichtweise (siehe Übung Halswirbelsäule) mit Verstand zu
kombinieren (siehe Übung die Stirn berühren), sondern auch, um
mit lächelnden Augen Menschenfreundlichkeit und Empathie zu
stärken.
Achtsamkeit
üben:
eine ganz wichtige Fähigkeit - Achtsamkeit
für sich selbst und alles, was uns umgibt. Achtsamkeit lässt
sich üben, indem man seinen Atem beobachtet, langsam und
genüsslich eine Frucht verzehrt oder einfach nur einer Biene
zusieht.
Schönheit
sehen: die Farben und das Licht bewusst erleben:
alles Schöne hebt die Stimmung und macht widerstandsfähig gegen
Ärger und vor allem gegen Zukunftsangst.
Lassen Sie dabei den Blick von rechts nach links und
wieder zurück (EMDR Effekt) schweifen: achten Sie auf Farben
und auf Formen, die sich besonders in dieser Jahreszeit ständig
wandeln
Staunen und bewundern Sie: dadurch entstehen positive Emotionen, die
Sie freundlicher und zufriedener machen und zu Ihrem
Wohlbefinden beitragen. Lassen Sie sich verzaubern wie in Ihren
Kindertagen!
Alles, was uns glücklich
macht, hilft uns, schwierige Zeiten besser zu überstehen. Alle
Nervenfasern, mit denen wir beglückende Körperaktivität
durchführen und erleben, haben ihren Ursprung im Gehirn und
leiten diese Sinneseindrücke auch wieder zurück zum Gehirn. Dort
werden sie zu guten Gefühlen, positiven Neurotransmittern und
Zuversicht verarbeitet und im Gedächtnis als "emotionales
Sicherheitspolster" gegen schlechte Tage abgespeichert. Der
September eignet sich gut dafür, sich einen Vorrat an Glück
zuzulegen. Fangen Sie an – heute noch!
Es ist so einfach, aber auch
so wichtig, mit kleinen BODY 2 BRAIN
CCM®
Körperübungen für gute Gefühle zu sorgen. Denn durch gute
Emotionen entsteht emotionale Stabilität (Resilienz) – ein
wichtiger Faktor für Gesundheit und Überlebenskraft.
Freundlichkeit
und Fürsorge für sich selbst stärken das Immunsystem und die
Psyche und machen ausgeglichen und zuversichtlich.
Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden
selbst in die Hand! Tun Sie etwas für sich! Mehrfach am Tag – am
besten jede Stunde eine Mini-Einheit Body 2 Brain
CCM® als kleiner emotionaler-mentaler Pausensnack.
Die kostenlose App zum
Herunterladen: Body 2 Brain.
Zum Welttag der Suizidprävention 10.
September (WHO)
HALT! – Das kleine Überlebensbuch. BODY 2 BRAIN bei
Krisen/Suizidalität.
ISBN-13: 978-3466348183
mit 28 konkreten Body 2 Brain
Übungen zur Affektregulierung in Ausnahmesituationen.
Erscheinungstermin 30.08.2023

Bitte bestellen Sie auch
dieses Buch vorzugsweise in Ihrer örtlichen Buchhandlung, um
deren Überleben zu sichern. Im Falle einer Bestellung über
Amazon bitte ich um eine kleine
Bewertung. Darüber hinaus bitte ich Sie um eine Verbreitung
dieses Selbsthilfebuches zu einem absolut wichtigen Tabuthema
über Ihre Social Media Kanäle. Herzlichen Dank für Ihre Mithilfe!
WHO: „There is
no physical health without mental health. Mental health includes
our emotional, psychological, and social well-being. It affects
how we think, feel, and act. It also helps determine how we
handle stress, relate to others, and make healthy choices.
Mental health is important at every stage of life, from
childhood and adolescence through adulthood“.
Die EU will ab jetzt verstärkt vor allem die
psychische Gesundheit durch entsprechende Maßnahmen fördern.

Wir leben in einer Zeit der Herausforderungen und Transformation
– Psychomentale Gesundheit ist so notwendig wie noch nie!
Stärken Sie sich selbst, dadurch werden Sie auch für andere
Inspiration und Vorbild für mentale Stärke und Resilienz!
Mein BODY 2 BRAIN Grundlagen-Buch „Kraft. Der neue Weg zu
innerer Stärke. Ein Resilienz Training“ ist eine gute Lektüre,
um die eigene Selbstwirksamkeit zu trainieren.
Seit 2022 als erweiterte und aktualisierte
Neuauflage.
Meine guten Gedanken
begleiten Sie – fühlen Sie sich geborgen im Leben!
Aus gegebenem Anlass: Meine Vision ist: psychomentale Gesundheit und
Resilienz für alle Menschen! Aber: BODY 2 BRAIN CCM® ist eine
eingetragene und geschützte Marke. Die Übungen sind
ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt. Jede andere,
vor allem gewerbliche Nutzung ohne fundierte Ausbildung in der
BODY 2 BRAIN CCM® Methode wird hiermit von mir ausdrücklich
untersagt mit dem Hinweis auf den Straftatbestand der Verletzung
des Markenrechts
(Markenschutz nach § 14 MarkenG).
Die Nutzung der
Illustrationen erfordert eine Lizenzgenehmigung des Kösel
Verlags.
©Dr.
med. Claudia Croos- Müller
BODY 2 BRAIN CCM®
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