Rosenmonat, Sonnenwende und Sommer
BODY 2 BRAIN CCM® Tipps für Juni
Den Sommer feiern! Die
Sinne beglücken!
Psychohygiene!
Selbstfürsorge! Körperlich, psychisch und mental gesund bleiben!
Gerade in
herausfordernden Zeiten ist ein psychomentales regelmäßiges
Training gesundheitlich wertvoll. Es entwickelt sich dadurch
körperliche und psychische Resilienz und die innere Überzeugung
von Selbstwirksamkeit und Überlebensfähigkeit.
Lustvolle Körpertätigkeiten und Körperimpulse zusammen mit einer
Haltung der Zuversicht und guten inneren Bildern führen zur
Produktion und Ausschüttung von Neurotransmittern und Hormonen,
die antidepressiv wirken und unser Immunsystem unterstützen
(siehe dazu Grundlagen der Psychoneuroimmunologie).
Bringen Sie sich deshalb in einen zuversichtlichen Modus:
eine resiliente Grundhaltung hat schon unendlich vielen Menschen
beim Überleben geholfen. Sie werden es auch schaffen –
trainieren Sie Ihre körperliche und psychische Stärke. Kluges und
empathisches Handeln sich selbst und anderen gegenüber sollte
uns jetzt leiten.
Verantwortungsgefühl, Freundlichkeit und Anstand untereinander
wirken wie ein schöner Sommercocktail: kühlend und erfrischend.
BODY 2 BRAIN
CCM®
Beglückendes
sinnliches Erleben ist in jedem Augenblick im Hier und Jetzt mit
BODY 2 BRAIN Übungen möglich, auch ohne Party oder fest
gebuchten Platz im Feriendomizil.
Es ist so einfach, aber auch so wichtig, mit kleinen Körperübungen für
gute Gefühle zu sorgen.
Wann
und bei welcher Gelegenheit haben Sie das letzte Mal reine
Freude, Leichtigkeit und glückliches (!) Herzklopfen gespürt?
Erfolg und materielle Sicherheit sind keine Garanten für das
Glücklichsein. Wir müssen unsere Sinne und unsere Sehnsucht
immer wieder mit guten Erlebnissen versorgen, um uns glücklich
zu fühlen.
Auch gute Erinnerungen helfen, unsere Glücksspeicher wieder
aufzufüllen.
Um geistig jung und wach – und
damit auch körperlich gesund zu bleiben, sollten wir die
lustvollen Fähigkeiten aus Kindertagen wiederentdecken: Neugier?
Freude an der Welt? In einem Gedicht heißt es: „…ich möchte mal
wieder verrückt sein…Gänseblümchen pflücken…“. In der
Psychoanalyse gibt es den Begriff des inneren Kindes. Sinnliches
Erleben und der gute Kontakt zu dieser wichtigen inneren Figur
führen zu Harmonie und Freundschaft mit sich selbst.
Und es kann so
einfach gehen – fangen Sie an! Jetzt!
Üben Sie Dankbarkeit!
Nichts ist selbstverständlich,
alles ist ein Geschenk! Die Gesundheit, die Welt, in der wir
leben – das Leben schlechthin! Eine dankbare Grundhaltung wirkt
antidepressiv und ist Resilienz fördernd – wissenschaftlich
erwiesen. Also Augen auf, die Sinne schärfen, alle Geschenke des
Lebens wahrnehmen: danke!
Stecken Sie Ihre
Nase in Rosenblüten und atmen Sie tief den Duft ein
– Rosenduft wirkt euphorisierend und beruhigend zugleich.
Berühren Sie mit Ihren Lippen die zarten Blütenblätter
– ein sinnlicher Kuss der besonderen Art für die Entspannung und
Beglückung entsprechender Hirnareale.
Stärken
Sie sich körperlich (und damit auch mental) den Rücken: suchen Sie sich in der Natur
einen Lieblingsbaum und lehnen Sie sich an, spüren Sie seine
Stabilität und übertragen Sie diese auf sich und Ihre
Lebenseinstellung in diesen Zeiten.
Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Herzgegend und streichen Sie sanft
darüber:
mit dieser Berührung stimulieren Sie
Ihren Vagus-Nerv: eine Geste der Beruhigung und des Trostes, die
zu einem Wohlgefühl führt: Herzschlag und Blutdruck
stabilisieren sich. Auch Ihre Empathiefähigkeit – für sich
selbst, aber auch für Ihre Mitmenschen – wird dadurch gestärkt.
Tanzen Sie in einer Sternennacht
mit den Glühwürmchen (Johanniskäfer) oder mit Ihrer
Liebsten/Ihrem Liebsten:
Arme hoch, Kopf hoch, sich drehen
und wenden – diese
Körperhaltung und diese Bewegungen geben ein Gefühl von Freiheit
und Glück. Das geht übrigens bei vielen Gelegenheiten, Sie
brauchen dafür keine Mega-Event-Eintrittskarte.
Lächeln Sie!
Beginnen Sie schon morgens damit –
Lächeln Sie Ihr Spiegelbild an. Und dann einen anderen Menschen.
Wiederholen Sie dies vielfach am Tag.
Genussvoll einatmen durch Strohhalm-Atmen:
eine besondere Form, die Sommerluft und den Sommerduft tief in
sich aufzunehmen. Die Lippen spitzen, und wie mit einem dicken
Strohhalm die Luft und den Duft tief einsaugen - die Brust und
die Lunge weiten sich dabei und das erzeugt ein Gefühl von
Freiheit, Glück und Mut. Zusätzlich bekommen Ihre Lunge
natürlich eine gute Sauerstoffversorgung ebenso wie Ihr Gehirn,
was der Gesundheit in jedem Fall zuträglich ist. Gutes Atmen
geht ganz nebenbei.
Die Ohren und das Hören: achten Sie auf die Geräusche der Natur!
Das Summen der Bienen und das Zirpen der Grillen hat eine
beruhigende Wirkung - summen Sie mit. Durch die leichte
Vibration Ihres Brustkorbs entsteht nicht nur eine Lockerung des
Zwerchfells und der Brust-/Atemmuskulatur, sondern auch eine
psychomentale Lockerung durch Weiterleitung dieser Frequenzen in
Ihr Gehirn. Das gilt auch für das Rauschen des Windes in den
Bäumen: Ohren auf für den Hörnerv und seine große Bedeutung für
die Beeinflussung Ihrer Stimmung!
Das Tasten und Fühlen:
mit den Füßen barfuß im kühlen Gras, auf warmen
Steinplatten; mit den Fingern zart
Rosenblüten streichen,
leichtes Schaukeln in einer Hängematte – das wirkt
tief beruhigend.
Das Schwimmen im Wasser:
so oft wie möglich! Denn es vermittelt über den Körper auch dem
Gehirn ein Gefühl von Leichtigkeit, beruhigt die Sinne und
erfrischt den Geist. Die kühlende Wirkung des Wassers wird über
die Hautnerven an das Gehirn weitergeleitet mit dem Effekt einer
psychomentalen Beruhigung – gerade in diesen aufgeheizten
Zeiten!
Der Sommer kommt und mit ihm Lebensfreude und ein Gefühl der
Vitalität. Lassen Sie sich das auf keinen Fall nehmen! Grenzen
Sie sich gegen Negativität ab – gegen die eigene und gegen die
Ihrer Mitmenschen. Und bei allem,
was Sie tun: tun Sie es mit Lust und Freude und nicht mit
Anstrengung und Verbissenheit oder falsch verstandener
Lebensgier – ob das nun Radfahren, Mountainbiken,
Feiern oder Ferien machen ist.
Unser Gehirn, unser Nervensystem und unser Organismus werden
durch jede Form von Exzess beschädigt. Üben Sie doch einfach die
richtige Leichtigkeit des Seins. Und finden Sie dabei das
richtige Maß.
Das Training von Resilienz und Psychomentaler Gesundheit ist die
große Aufgabe unserer Zeit, um den derzeitigen Herausforderungen
gewachsen zu sein! Wir haben uns bisher zu wenig darum
gekümmert. Jetzt zeigt sich, dass zur Bewältigung von Krisen
psychische Gesundheit unerlässlich ist.

Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden
selbst in die Hand! Tun Sie etwas für sich! Mehrfach am Tag – am
besten jede Stunde eine Mini-Einheit Body 2 Brain
CCM® als kleiner emotionaler-mentaler Pausensnack.
Die kostenlose App zum
Herunterladen: Body 2 Brain.
Ankündigung: 30. August 2023: HALT! Body 2 Brain bei
Krisen/Suizidalität
Wir
leben in einer Zeit der Herausforderungen und Transformation –
Psychomentale Gesundheit ist so notwendig wie noch nie! Stärken
Sie sich selbst, dadurch werden Sie auch für andere Inspiration
und Vorbild für mentale Stärke und Resilienz!
Mein Body 2 Brain Grundlagen-Buch „Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke.
Ein Resilienz Training“ ist eine gute Lektüre, um die eigene
Selbstwirksamkeit zu trainieren.
Seit 2022 als erweiterte und aktualisierte Neuauflage.
WHO: „There is
no physical health without mental health. Mental health includes
our emotional, psychological, and social well-being. It affects
how we think, feel, and act. It also helps determine how we
handle stress, relate to others, and make healthy choices.
Mental health is important at every stage of life, from
childhood and adolescence through adulthood“
Meine guten Gedanken begleiten Sie durch die Sommer-Zeit –
fühlen Sie sich geborgen im Leben!
Dr. med. Claudia Croos-Müller
Aus gegebenem Anlass:
Meine Vision ist: psychomentale Gesundheit und Resilienz für
alle Menschen!
Aber: BODY 2 BRAIN CCM®
ist eine eingetragene und geschützte Marke. Die Übungen
sind ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt. Jede
andere, vor allem gewerbliche Nutzung ohne fundierte Ausbildung
in der BODY 2 BRAIN CCM® Methode wird hiermit von mir
ausdrücklich untersagt mit dem Hinweis auf den Straftatbestand
der Verletzung des Markenrechts
(Markenschutz nach § 14 MarkenG).
Die Nutzung der Illustrationen
erfordert eine Lizenzgenehmigung des Kösel Verlags.
©Dr.
med. Claudia Croos- Müller
BODY 2 BRAIN CCM®
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