November – Windmond:
BODY 2 BRAIN CCM® Tipps
in herausfordernden Zeiten
November – das
bedeutet den Abschied vom goldenen Herbst. In diesem Monat gibt
es auch viele Gedenktage, die sich mit Abschied beschäftigen.
Statt sich jetzt vor einem November Blues zu fürchten, wäre ein
guter Rat das kleine Lied des vergessenen Lyrikers Cäsar
Flaischlen „Hab Sonne im Herzen, dann komme, was mag! dann
leuchtet voll Licht dir den dunkelsten Tag!“. Was so banal
klingt, ist in diesen Zeiten besonders wichtig: eine innere
Haltung der Zuversicht, die Kraft gibt, auch mit Veränderungen
und Verlusten fertigzuwerden und die als Ermutigung und
Vorbildfunktion auch die Mitmenschen stärkt.
Und überhaupt:
warum diese negative Einstellung zu dem Begriff Blues?
Ursprünglich ist es ein langsamer Gesang und ein langsamer Tanz
– und der November ist der einzige Monat im Jahr, in dem alles
ein wenig langsamer sein könnte. Die vielen Gedenktage in diesem
Monat sollten uns daran erinnern, was wirklich wichtig ist: ein
guter Mensch zu sein und ein gutes Leben zu führen.
Was wir denken, beeinflusst die Strukturen
unseres Gehirns und damit unsere Gesundheit und unser Leben.
Meine Body 2 Brain November-Empfehlungen
eine Kerze anzünden/eine Laterne ans Fenster
stellen
–
gerade in der dunklen Jahreszeit ist Licht ganz wichtig,
es wirkt tröstlich, beruhigend und somit antidepressiv. Sie
können sich natürlich auch eine
Spezial-Lampe
(Lichttherapie) zulegen, von der Sie morgens mit hellem
Sonnenlicht geweckt werden oder die Sie vormittags im Home
Office für 1- 2 Stunden anknipsen.
täglich hinausgehen
–am besten gleich morgens für eine halbe Stunde (das spart das
Geld für die Speziallampe) oder dann zwischendurch tagsüber. Das
Tageslicht wirkt stimulierend und antidepressiv. Jede Form von
lustvoller Bewegung im Freien ist der Gesundheit förderlich. Es
geht nichts über die erlebte Lebendigkeit eines kleinen
bewussten Spaziergangs tagsüber außerhalb der eigenen vier
Wände.
dabei die Arme schwingen –
wenn schon
Spaziergang, denn aber mit Schwung. Das Schwingen der Arme
überträgt sich bis in die emotionalen Hirnregionen und sorgt
dort für die Produktion antidepressiver Neurotransmitter
Schulterwurf –
ein
besonderes Armschwingen: rechts und links im Wechsel mit Schwung
die Arme von unten vorne nach oben hinten über die jeweilige
Schulter werfen. Diese in der Jugendszene verbreitete Geste
verhilft wirklich zu ein wenig mehr mentaler Leichtigkeit.
Gleichzeitig wird dabei die Schulter-Nackenmuskulatur bewegt und
entspannt
die Mitte finden – innere Stabilität und
mentales Gleichgewicht herstellen: aufrecht und
etwas breitbeinig stehen, eine Hand auf den Nabelbereich legen,
die andere Hand auf die Lendenwirbelsäule, sich eine waagrechte
Verbindungslinie vorstellen; vom Scheitelpunkt des Kopfes durch
den Körper hindurch sich eine senkrechte Verbindungslinie
vorstellen: die Kreuzung der waagrechten Linie und der
senkrechten Linie ist ungefähr die Körpermitte. Von dieser
wahrgenommenen Körpermitte weiterdenken zur eigenen mentalen und
emotionalen Mitte
die Mitte der Stirn berühren
– die Aktivierung des Stirnhirns
bedeutet auch eine Aktivierung des vernünftigen Denkens
und der genaueren Sichtweise statt Panik oder Wut und
Hassimpulsen
ein inneres Lächeln pflegen
- besonders
in der dunklen und kalten Jahreszeit kann ein inneres Lächeln
erwärmen und erhellen – sich selbst und andere
Menschen. Je sorgenvoller und verbissener Sie schauen, desto
mehr fühlen Sie sich so und manövrieren sich in schlechte
Stimmung, Ängstlichkeit und Grübeln
deshalb bitte
gleich morgens sich
im Spiegel zulächeln und am besten auch sich zuwinken – dabei werden im Großhirn entsprechende Areale
aktiviert, was wiederum zu Freudegefühlen führt mit der
sofortigen Produktion passender antidepressiver Neurotransmitter
das Loslassen üben: einatmen und dabei die
Hände zu Fäusten ballen, ausatmen und dabei die Faust öffnen,
die Finger leicht bewegen: was muss ich loslassen? Was will ich
loslassen? Welche Ängste? Welche Sorgen? Welche Wut? Welche
Trauer? Für einen Neuanfang müssen wir immer wieder Abschied
nehmen. Der November ist ein wunderbarer Monat zum Innehalten,
zum Nachdenken, zum loslassen – erst wenn wir Ballast abwerfen,
sind wir frei und offen für Neues
nachts eine Mütze über die Ohren–
das ist nicht nur wärmend, sondern beruhigt die Sinnesorgane und
unterstützt einen guten, tiefen Schlaf – wichtig gegen Stress
und Frust
Bei allem, was Sie tun: tun Sie es mit Lust und
Freude und nicht mit Anstrengung und Verbissenheit oder falsch
verstandener Lebensgier. Unser Gehirn, unser Nervensystem und
unser Organismus werden durch jede Form von Exzess beschädigt.
Mit guten Body 2 Brain CCM® Körpererlebnissen lässt sich
nachhaltige psychomentale Stabilität trainieren. Die
Kognitionswissenschaften sprechen von Embodiment – der
Wechselwirkung zwischen Körper und Geist.
Alles, was uns glücklich macht, hilft uns, schwierige Zeiten
besser zu überstehen. Alle Nervenfasern, mit denen wir
beglückende Eindrücke aufnehmen, haben ihren Ursprung im Gehirn
und leiten glückliche Sinneseindrücke auch wieder zurück zum
Gehirn. Dort werden sie zu guten Gefühlen, positiven
Neurotransmittern und Zuversicht verarbeitet und im Gedächtnis
als "emotionales Sicherheitspolster" gegen schlechte Tage
abgespeichert. Der Sommer eignet sich gut dafür, sich einen
Vorrat an Glück anzulegen. Fangen Sie an – heute noch!
Es ist so einfach, aber auch so wichtig, mit kleinen Body 2 Brain
Körperübungen für gute Gefühle zu sorgen. Denn durch gute
Emotionen entsteht emotionale Stabilität (Resilienz) – ein
wichtiger Faktor für Gesundheit und Überlebenskraft.
Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst stärken das
Immunsystem und die Psyche und machen ausgeglichen und
zuversichtlich.
Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden selbst in
die Hand! Tun Sie etwas für sich! Mehrfach am Tag – am besten
jede Stunde eine Mini-Einheit Body 2 Brain
CCM® als kleiner emotionaler-mentaler Pausensnack.
Die kostenlose App zum
Herunterladen: Body 2 Brain.
Wir leben in
einer Zeit der Herausforderungen und Transformation –
Psychomentale Gesundheit ist so notwendig wie noch nie! Stärken
Sie sich selbst, dadurch werden Sie auch für andere Menschen
Inspiration und Vorbild für mentale Stärke und Resilienz!

Mein Buch „Kraft. Der neue Weg
zu innerer Stärke. Ein Resilienz Training“ ist in diesen
besonderen Zeiten eine gute Lektüre, um die eigene
Selbstwirksamkeit zu stärken und psychomentale Gesundheit zu
trainieren und um zuversichtlich zu werden
und zu bleiben.
Seit 23.05.2022 als erweiterte und aktualisierte
Neuauflage – unter anderem mit einem Resilienz-Kapitel für
Kinder und Jugendliche.
Ich lege es Ihnen sehr ans Herz – auch als sinnvolles
Geschenk oder gute Empfehlung für Menschen, deren Wohlergehen
Ihnen wichtig ist.
·
Überzeugend auftreten, ISBN 978-3-466-30660-2
·
Kopf hoch - das kleine Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30915-3
·
Nur Mut-das kleine Überlebensbuch", ISBN 978-3-466—30945-0 auch als
Hörbuch
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Viel Glück - das kleine Überlebensbuch, ISBN 978-3-466-30996-2
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Schlaf gut - das kleine Überlebensbuch", ISBN 978-3-466-31023-4
auch als Hörbuch
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Alles Liebe – das kleine Überlebensbuch, ISBN: 978-3-466-34650-9 ;
auch als Hörbuch
·
KRAFT – Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienztraining.
ISBN: 978-3-466-31047-0
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Alles gut - das kleine Überlebensbuch, ISBN: 978-3466346660; auch
als Hörbuch
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Bleib cool – das kleine Überlebensbuch für starke Nerven, ISBN:
978-3466347421; auch als Hörbuch

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Hand aufs Herz: Leichte Körperübungen für neuen Mut und
Zuversicht. ISBN-13: 978-3466347674. Immerwährender Aufsteller.
Nachhaltige Freude-Weihnachtsgeschenke – auch bei kleinem
Haushaltsbudget!
Wir müssen eine neue Einstellung und neue Lebensweisen beginnen.
Trainieren Sie Ihre Zuversicht! Sorgen Sie in jeder Form für
Ihre Gesundheit – mentale Gesundheit ist ein absolut wichtiger
Baustein dafür.
WHO: „There is no physical health without mental health. Mental health includes our emotional, psychological, and social
well-being. It affects how we think, feel, and act. It also
helps determine how we handle stress, relate to others, and make
healthy choices. Mental health is important at every stage of
life, from childhood and adolescence through adulthood“
Meine guten Gedanken begleiten Sie in diesen Zeiten ganz
besonders!
Dr. med. Claudia Croos-Müller
Aus gegebenem Anlass:
Meine Vision ist: psychomentale Gesundheit und Resilienz für alle
Menschen!
Aber: BODY 2 BRAIN CCM® ist eine
eingetragene und geschützte Marke. Die Übungen sind
ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt. Jede andere,
vor allem gewerbliche Nutzung ohne fundierte Ausbildung in der
BODY 2 BRAIN CCM® Methode wird hiermit von mir ausdrücklich
untersagt mit dem Hinweis auf den Straftatbestand der Verletzung
des Markenrechts
(Markenschutz
nach § 14 MarkenG).
Die Nutzung der Illustrationen erfordert eine Lizenzgenehmigung
des Kösel Verlags.

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