September

Der Sommer verabschiedet sich. Es ist eine Übergangszeit – von warmen spätsommerlichen Tagen zu kühleren Herbstnächten, von sommerlichen Leuchtfarben zu herbstlichen Goldtönen.

La rentrée (die Rückkehr) – so wird in Frankreich der Septemberbeginn bezeichnet. Gemeint ist damit der Wiederbeginn des öffentlichen Lebens und der Schule nach den Sommerferien. Alle nehmen einen neuen Anlauf, um den Alltag und die Aufgaben wieder gut zu bewältigen.

Wichtige Gedenktage, die uns im September an unsere Gesundheit erinnern sollen, sind der Welt-Herztag, der Kopfschmerztag, der Welt-Alzheimer Tag und der Tag für die Erhaltung der Ozonschicht. Für den Welt-Suizid-Präventionstag habe ich heuer auch einen kleinen Beitrag geleistet: mein neues Buch HALT!

Jede Form von Mentaltraining hilft, um unsere Lebenskraft und Resilienz zu stärken und uns einen ordentlichen Vorrat an psychomentaler Gesundheit zuzulegen. Deshalb sollte jede/jeder von uns dazu eine einfache Mentaltechnik so früh wie möglich erlernen.

Body2Brain CCM® Tipps für (noch) mehr psychomentale Gesundheit         

Mit guten Body 2 Brain CCM® Körpererlebnissen lässt sich nachhaltige psychomentale Stabilität trainieren. Die Kognitionswissenschaften sprechen von Embodiment – der Wechselwirkung zwischen Körper und Geist.

jeden(!) Tag hinausgehen, am Wochenende eine Freude-Wanderung daraus machen: die wunderbaren Spätsommertage genießen, die Kühle am Morgen, die letzte Sommerwärme mittags. Die Sinne werden dadurch angeregt und das wirkt stimulierend und antidepressiv. Das Gehen hat einen wunderbaren natürlichen Rechts-Links-(EMDR) Effekt

in den Hüften schwingen

kraftvoll die Füße aufsetzen und auch mal stampfen

die Arme im Rechts Links Rhythmus mit Schwung bewegen

Beim Spaziergang und Wandern eine Melodie singen und pfeifen – das bringt Leichtigkeit und ein Gefühl von Freude und Glück – ganz wichtig gegen Angstgefühle und schlechte Laune und gut für die Belüftung der Lunge! Beim Singen und Pfeifen entstehen antidepressive Neurotransmitter.

Hoch die Arme! in den warmen Sonnenstrahlen sich recken und strecken, das macht entspannt und gelassen – Aufwärtsbewegungen geben Freude und Zuversicht, unter anderem durch Endorphinproduktion

die Hand auf die Herzgegend legen: freundliche Berührung, besonders im Bereich des Nervus vagus, wird von den Hautnerven aufgenommen und im Gehirn mit positiven Emotionen assoziiert, was emotionale Stabilisierung bewirkt.

Die Stirn berühren: dadurch werden indirekt die kognitiven Fähigkeiten aktiviert: Selbstkontrolle, Aufmerksamkeit und geistiges Durchhaltevermögen, logisches Denken – gerade in Zeiten erhöhter Emotionalität eine überlebenswichtige Funktion.

Die Halswirbelsäule bewegen: nach hinten und dabei über Rück-Sicht nachdenken; nach vorne und dabei über Vor-Sicht reflektieren; die Halswirbelsäule nach rechts und links drehen und dabei Um-Sicht und das eigene umsichtige Handeln überlegen

Augen auf und Lächeln! Nicht nur, um die eigene Sichtweise (siehe Übung Halswirbelsäule) mit Verstand zu kombinieren (siehe Übung die Stirn berühren), sondern auch, um mit lächelnden Augen Menschenfreundlichkeit und Empathie zu stärken.

Achtsamkeit üben: eine ganz wichtige Fähigkeit - Achtsamkeit für sich selbst und alles, was uns umgibt. Achtsamkeit lässt sich üben, indem man seinen Atem beobachtet, langsam und genüsslich eine Frucht verzehrt oder einfach nur einer Biene zusieht.

Schönheit sehen: die Farben und das Licht bewusst erleben: alles Schöne hebt die Stimmung und macht widerstandsfähig gegen Ärger und vor allem gegen Zukunftsangst.

Lassen Sie dabei den Blick von rechts nach links und wieder zurück (EMDR Effekt) schweifen: achten Sie auf Farben und auf Formen, die sich besonders in dieser Jahreszeit ständig wandeln

Staunen und bewundern Sie: dadurch entstehen positive Emotionen, die Sie freundlicher und zufriedener machen und zu Ihrem Wohlbefinden beitragen. Lassen Sie sich verzaubern wie in Ihren Kindertagen!

Alles, was uns glücklich macht, hilft uns, schwierige Zeiten besser zu überstehen. Alle Nervenfasern, mit denen wir beglückende Körperaktivität durchführen und erleben, haben ihren Ursprung im Gehirn und leiten diese Sinneseindrücke auch wieder zurück zum Gehirn. Dort werden sie zu guten Gefühlen, positiven Neurotransmittern und Zuversicht verarbeitet und im Gedächtnis als "emotionales Sicherheitspolster" gegen schlechte Tage abgespeichert. Der September eignet sich gut dafür, sich einen Vorrat an Glück zuzulegen. Fangen Sie an – heute noch!

Es ist so einfach, aber auch so wichtig, mit kleinen BODY 2 BRAIN CCM® Körperübungen für gute Gefühle zu sorgen. Denn durch gute Emotionen entsteht emotionale Stabilität (Resilienz) – ein wichtiger Faktor für Gesundheit und Überlebenskraft.

Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst stärken das Immunsystem und die Psyche und machen ausgeglichen und zuversichtlich.

Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand! Tun Sie etwas für sich! Mehrfach am Tag – am besten jede Stunde eine Mini-Einheit Body 2 Brain CCM® als kleiner emotionaler-mentaler Pausensnack. Die kostenlose App zum Herunterladen: Body 2 Brain.

Zum Welttag der Suizidprävention 10. September (WHO)

HALT! – Das kleine Überlebensbuch. BODY 2 BRAIN bei Krisen/Suizidalität.

ISBN-13: ‎ 978-3466348183

mit 28 konkreten Body 2 Brain Übungen zur Affektregulierung in Ausnahmesituationen.

Erscheinungstermin 30.08.2023

Bitte bestellen Sie auch dieses Buch vorzugsweise in Ihrer örtlichen Buchhandlung, um deren Überleben zu sichern. Im Falle einer Bestellung über Amazon bitte ich um eine kleine Bewertung. Darüber hinaus bitte ich Sie um eine Verbreitung dieses Selbsthilfebuches zu einem absolut wichtigen Tabuthema über Ihre Social Media Kanäle. Herzlichen Dank für Ihre Mithilfe!

WHO: „There is no physical health without mental health. Mental health includes our emotional, psychological, and social well-being. It affects how we think, feel, and act. It also helps determine how we handle stress, relate to others, and make healthy choices. Mental health is important at every stage of life, from childhood and adolescence through adulthood“.

Die EU will ab jetzt verstärkt vor allem die psychische Gesundheit durch entsprechende Maßnahmen fördern.

Wir leben in einer Zeit der Herausforderungen und Transformation – Psychomentale Gesundheit ist so notwendig wie noch nie! Stärken Sie sich selbst, dadurch werden Sie auch für andere Inspiration und Vorbild für mentale Stärke und Resilienz! Mein BODY 2 BRAIN Grundlagen-Buch „Kraft. Der neue Weg zu innerer Stärke. Ein Resilienz Training“ ist eine gute Lektüre, um die eigene Selbstwirksamkeit zu trainieren. Seit 2022 als erweiterte und aktualisierte Neuauflage.

Meine guten Gedanken begleiten Sie – fühlen Sie sich geborgen im Leben!

Aus gegebenem Anlass: Meine Vision ist: psychomentale Gesundheit und Resilienz für alle Menschen! Aber: BODY 2 BRAIN CCM® ist eine eingetragene und geschützte Marke. Die Übungen sind ausschließlich für den privaten Gebrauch bestimmt. Jede andere, vor allem gewerbliche Nutzung ohne fundierte Ausbildung in der BODY 2 BRAIN CCM® Methode wird hiermit von mir ausdrücklich untersagt mit dem Hinweis auf den Straftatbestand der Verletzung des Markenrechts (Markenschutz nach § 14 MarkenG).

Die Nutzung der Illustrationen erfordert eine Lizenzgenehmigung des Kösel Verlags.

©Dr. med. Claudia Croos- Müller                               BODY 2 BRAIN CCM^®