Der Frühling kommt immer!
Frühlingsbeginn im März! Der Lenzmond

Die Natur ist nun voller Ungeduld, alles drängt an`s Licht:
Krokusse und Schneeglöckchen blühen, dicke Knospen sind an den
Obstbäumen; Vogelgesang und das Murmeln kleiner Bäche erfüllt
die Luft. Ja, die Luft: sie ist klar und es riecht nach frischer
Erde. Es tut gut, hinauszugehen und tief durchzuatmen.
Im Yoga
und in der Meditation spielt die richtige Atmung eine zentrale
Rolle: über die richtige, körperlich intensive Atmung kommt es
zu Erkenntnis und Erleuchtung – Psychomentales
Frühlingserwachen.
Zuversichtliche Gedanken und gute innere Bilder stärken ebenso
wie entsprechende Körpertätigkeiten und Körperimpulse das
Nervensystem und führen zur Produktion und Ausschüttung von
Neurotransmittern und Hormonen, die antidepressiv wirken.
Gerade in Zeiten langdauernder Belastung, die den Körper und die
Psyche erschöpft, ist ein psychomentales regelmäßiges Training
unerlässlich. Dadurch entsteht körperliche und psychische
Resilienz und die innere Überzeugung von Selbstwirksamkeit und
Überlebensfähigkeit.

Grenzen Sie sich gegen Negativität ab
– gegen die eigene und gegen die Ihrer Mitmenschen. Negativität
belastet Ihre Gehirnstrukturen zusätzlich und schwächt Ihr
Immunsystem. Auch wenn es verständlich ist und Sie viele Gründe
bis hin zur Existenz-Angst haben mögen: Hören Sie auf zu
jammern, über Unzulänglichkeiten zu schimpfen, sich den worst
case auszumalen – das alles verschlimmert Ihre Befindlichkeit
und Ihre Gesundheit. Auch der trotzige Widerstand einschließlich
riskantem Verhalten führt nicht zu Wohlbefinden. Bringen Sie
sich in einen zuversichtlichen Modus: eine resiliente
Grundhaltung hat schon unendlich vielen Menschen beim Überleben
geholfen.
BODY 2 BRAIN CCM®
Tipp Psychohygiene! Körperlich, psychisch und mental gesund
bleiben! Her mit den Frühlingsimpulsen!
Täglich Sonnenlicht und frische Luft:
jeden Tag wenigstens 10 Minuten
hinaus in die frische Frühlingsluft, das ist wichtig für den
Stoffwechsel, für die Produktion von guten Neurotransmittern und
somit für die körperliche und seelische Gesundheit
in der frischen Luft dabei tief und genussvoll ein- und ausatmen, mit der Nase intensiv
Frühlingsgerüche
schnuppern – das
stimuliert die emotionalen Zentren positiv. Dabei bewusst alte
schlechte Gedanken und Gefühle ausatmen.
Bewunderung und Dankbarkeit trainieren für
die Natur
– Grundlage unseres Lebens. Das bewusste Training von
Dankbarkeit wirkt antidepressiv. Dasselbe gilt für die Fähigkeit
zum Bewundern von Schönheit in der Natur. Augen auf für diese
unerschöpfliche Quelle – vorausgesetzt, wir bewahren und
schützen diese Urkraft.
Schlürfatmen/Strohhalm Atmen:
die Lippen spitzen, so als ob sie einen Strohhalm
umschließen würden, nun genussvoll die Luft einsaugen, sechsmal
hintereinander langsam und lustvoll. Die Brust dehnt sich dabei
und körperliche und emotionale Verspannungen lösen sich.
Dabei Hand aufs Herz:
diese Geste/Berührung aktiviert den
Nervus vagus und stärkt die Zuversicht, beruhigt und tröstet und
vertreibt Angst und Verzagtheit – wichtig in diesen Zeiten!
Fliegen:
Stellen Sie sich breitbeinig hin,
locker in den Knien, die Arme hängen seitlich: und nun einatmen,
dabei die Arme seitlich bis auf Schulterhöhe heben, im Ausatmen
die Arme wieder sanft sinken lassen – in einem ruhigen und
gleichmäßigen Rhythmus. Stellen Sie sich dabei Ihre beiden
Lungenhälften bildlich vor (sie werden auch als Lungenflügel
bezeichnet), wie sie sich bei jedem Atemzug entfalten und Sie
wachsen und erstarken lassen – bis Sie das Gefühl haben,
losfliegen zu können. Fliegen wie die Wildgans – hoch und weit.
Solche Übungen und Gedankenspiele machen Spaß und gute Laune und
das wiederum wirkt antidepressiv.
dabei ein bisschen singen – oder wenigstens summen,
denn Singen ist - wissenschaftlich
nachgewiesen - wirklich gesund: durch Singen verbessert sich
Immunglobulin A und auch die Laune. Keine Hemmungen haben: jeder
Mensch kann irgendwie ein bisschen singen, und wenn es nur
Summen und Brummen ist – auf alle Fälle besser als sich stumm
vor sich hinzuärgern
Weit den Mund aufmachen und ein lautes genussvolles Aaaaah
– ein Wohlfühllaut: gut gegen
muskuläre Verspannungen im Kiefergelenk und gegen emotionale
Verbissenheit.
Vorsorge gegen Erkältungskrankheiten:
Frische Kräutersalate essen, ausreichend schlafen
– Alkohol, Nikotin und
Ärger meiden
Lächeln und sich vorstellen: ein fröhliches Frühlingsherz und
frohe Frühlingsgedanken:
zuversichtliche Gedanken stärken das Immunsystem!
anderen Menschen wohlwollend begegnen: ein kleines Lächeln, ein
freundlicher Blick
– das
stärkt die Verbundenheit und ist eine Form emotionaler Berührung
Das Training von Resilienz und Psychomentaler Gesundheit
ist die große Aufgabe unserer Zeit, um Herausforderungen
gewachsen zu sein! Wir haben uns bisher zu wenig darum
gekümmert. Jetzt zeigt sich: psychische Gesundheit ist
unerlässlich zur Bewältigung von Krisen.
Freundlichkeit und Fürsorge für sich selbst
und für andere Menschen stärken die Psyche und machen
ausgeglichen und zuversichtlich und ermutigen uns.

Nehmen Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die
Hand! Tun Sie etwas für sich! Mehrfach am Tag – am besten jede
Stunde eine Mini-Einheit BODY 2 BRAIN CCM® als kleiner emotionaler-mentaler Pausensnack.
Die kostenlose App zum
Herunterladen: Body 2 Brain
Psychomentale Gesundheit ist die große Aufgabe unserer
Zeit – wirken Sie bitte dabei mit!
Sorgen Sie in jeder Form für Ihre Gesundheit – mentale
Gesundheit ist ein wichtiger Baustein dafür.
WHO: „There is no physical health without
mental health“. It affects how we think, feel, and act. It also
helps determine how we handle stress, relate to others, and make
healthy choices. Mental health is important at every stage of
life, from childhood and adolescence through adulthood“

BODY2BRAIN CCM®
ist eine geschützte Marke. Die Übungen sind ausschließlich für
den privaten Gebrauch. Jede andere, vor allem gewerbliche
Nutzung ohne fundierte Ausbildung in der BODY 2 BRAIN CCM®
Methode wird hiermit von mir ausdrücklich untersagt mit dem
Hinweis auf den Markenschutz nach § 14 MarkenG.
Die Nutzung der Illustrationen
erfordert eine Lizenzgenehmigung des Kösel Verlags.

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